拜拜手再见,做这6个运动纤细手臂练出来

  • 日期:01-10
  • 点击:(563)


每天六次“旋转俯卧撑”活动,双手支撑面朝地板,俯卧撑,保持俯卧撑姿势,背部挺直。身体向右旋转,一只脚略微向前。这时,你的大腿紧紧地贴在一起。整个身体的重量由你的右臂支撑。抬起你的左臂,你的头向左臂方向摆动。保持这个姿势三秒钟,你可以回到起始位置。然后把你的身体转向另一边,重复这个动作。

曲臂

保持上身挺直,让臀部自然地坐在椅子的前2/3处,双脚平行放下。让双臂向上握紧拳头,向前伸直,同时把它们举到与肩膀相同的高度。然后自然呼吸,放松,为以下行动做准备。吸气时,你需要弯曲两个肘部,以90度的角度弯曲手臂。然后再次呼气,然后将弯曲的肘部向肩膀倾斜,然后向内收缩。重复12次,一次重复12次。建议每天做两次。

向后拉毛巾法

坐着或站着的姿势,拿一条大约50厘米长的毛巾,从下背部向背部伸出左手,从上前方向背部伸出右手,分别用手握住毛巾的两端,尽量保持双手靠近,收紧双手,保持姿势30秒钟,然后改变双手的位置(左手从上前方, 右手从下背部),并交叉手臂刚才的动作,保持姿势30秒,从而使一组和15组来回运动。

将手臂举过头顶

保持上身挺直,让臀部自然地坐在椅子的前2/3处,双脚平行放下。让双臂向上握紧拳头,向前伸直,同时把它们举到与肩膀相同的高度。然后自然呼吸,放松,为以下行动做准备。吸气时,你需要弯曲两个肘部,以90度的角度弯曲手臂。然后再次呼气,然后将弯曲的肘部向肩膀倾斜,然后向内收缩。重复12次,一次重复12次。建议每天做两次。

侧肩腰

身体准备在侧位,一只前臂和大臂成直角,大臂夹住身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉虚弱酸痛后大臂恢复,然后每只手臂表演15-20次,连续3-4组,然后另一只手臂表演。

保持上身挺直,让臀部自然地坐在椅子的前2/3处,双脚平行放下。让双臂向上握紧拳头,向前伸直,同时把它们举到与肩膀相同的高度。然后自然呼吸,放松,为以下行动做准备。吸气时,你需要弯曲两个肘部,以90度的角度弯曲手臂。然后再次呼气,然后将弯曲的肘部向肩膀倾斜,然后向内收缩。重复12次,一次重复12次。建议每天做两次。

youtube.com